Субота, 05.12.2020, 12:22
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню сайту
Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Грудень 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Корисні посилання

Міністерство освіти і науки України

Веб-портал професійно технічної освіти

Інститут інноваційних технологій і змісту освіти МОН України

Головне управління освіти і науки Дніпропетровської ОДА

Дніпропетровська обласна рада

НМЦ ПТО у Дніпропетровській обл 
український центр оцінювання якості освіти
Дніпропетровський регіональний центр оцінювання якості освіти
 

Педагогічна преса Освіта в Українi Курси, вебінари, олімпіади. Портал Всеосвіта.
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Як зберегти психологічне здоров'я під час ПАНДЕМІЇ

Як зберегти психічне здоров’я серед страхів щодо коронавірусу

 Ситуація з коронавірусом досить серйозна, і так, вона заслуговує нашої пильності та уваги. Але нескінченний потік інформації про запобіжні заходи та попередження з будь-якого сумнівного джерела у Facebook, може серйозно вплинути на психічне здоров'я.

Коли обережність стає надмірною реакцією? Як залишатися в курсі, коли занадто інформації? Про це йдеться в матеріалі CNN.

Скоротіть свої джерела інформації

“Є маса інформації. Завдання полягає в тому, щоб визначити, яка інформація є точною”, –Пропонуємо  робити наступні кроки:

  • Знайдіть декілька джерел, яким ви довіряєте, і слідкуйте за ними.
  • Виберіть одне національне або міжнародне джерело, таке як CDC (в США), і інше місцеве чи національне джерело, щоб ви могли знати, що відбувається у вашому регіоні.
  • Обмежте частоту ваших оновлень у стрічці соцмереж. Ситуація може швидко змінюватися, але це не означає, що вам потрібно зависати при кожному оновленні.

“Подумайте про це так: якщо до вас наближається торнадо, тоді вам потрібна інформація якомога швидше. Коронавірус не є торнадо. А це означає, що слід вимкнути постійні повідомлення від новинних сайтів або соціальних мереж”.

  • Уріжте джерела інформації

“Намагайтеся звикнути до того, що вам не потрібно знати кожну дрібницю”, – говорить Бафка. Вона рекомендує відкладати телефон подалі, щоб не відчувати бажання постійно сидіти в соцмережах.

Кращє  частіше залишайте у спокої свій телефон,  щоб не було спокуси постійно прокручувати стрічку новин.

Назвіть свої страхи

Пандемія є досить абстрактним страхом, тому важливо сісти і по-справжньому обміркувати, які конкретні загрози вас турбують. Як ви думаєте, ви заразитеся коронавірусів?

“Страх  захворіти зачіпає один з наших основних екзистенціальних страхів. Але ви повинні подумати про те, яким є ваш страх і наскільки він реалістичний. Ми схильні переоцінювати ймовірність того, що щось трапиться, і ми схильні недооцінювати нашу здатність справлятися з цим”.

Враховуйте свій особистий ризик і ймовірність того, що ви дійсно стикнетеся з вірусом.

Звичайно, можуть бути інші, більш реалістичні страхи.

“Деякі люди можуть турбуватися про те, що станеться, якщо на тривалий час буде продовжено карантин, або вони не зможуть працювати, навчатися, готуватися до вступу у ВНЗ. Вони запитують, чи отримають доступ до продуктів. Знову ж таки, у людей більше можливостей справлятися з труднощами, ніж вони думають. Придумайте план. Розгляньте варіанти, якщо ви не можете ходити на роботу або навчатися. У вас є заощадження? У вас є підтримка? ”

                          Думайте про інших

У період тривоги можна подумати про те, як ви можете допомогти іншим, які явно можуть постраждати від захворювання більше, ніж ви.

Працівники сфери обслуговування, медичні працівники, працівники ресторанів та індустрії розваг можуть виявитися без засобів існування або змушені піддаватися непропорційній небезпеці. Нам важливо подумати про те, як підтримати цих людей. Як ми можемо підтримати тих, у кого менше можливостей?

Шукайте підтримку, але робіть це з розумом

Якщо ви хочете зустрітися з одним, щоб обговорити новини про коронавіруси або плани на випадок непередбачених обставин у вашій родині, постарайтеся не створювати ехо-камеру – ситуацію, в якій певні ідеї, переконання посилюються або підкріплюється шляхом передачі повідомлення або його повторенням всередині закритої системи ( коло однодумців, субкультура).

Якщо ви перевантажені страхами і інформацією, не обов’язково йти до когось з таким же рівнем страху. Шукайте когось, хто дивиться на це по-іншому, хто може дати кілька порад.

Якщо ви не можете впоратися зі своїми тривогами, вам знадобитися професійна допомога.

Зверніть увагу на основні потреби

Не зациклюйтеся на роздумах про коронавірус, щоб не забувати про власне здоров’я.

У періоди стресу ми схильні зводити до мінімуму важливість того, чому дійсно повинні приділяти більше уваги . Переконайтесь, що ви:

  • достатньо спите;
  • правильно харчуєтеся;
  • регулярно гуляєте;
  • не забуваєте про фізичні навантаження;
  • медитація, йога та інші практики допоможуть зосередитися і утримати розум від блукання в темряві, а іноді і ірраціонально невідомого.

Не карайте себе через надмірне занепокоєння

Не дозволяйте почуттю провини бути супутником вашої тривоги.

Люди схильні турбуватися або відчувати себе тривожно.

Експерти в галузі охорони здоров’я відзначають, що в бесіді з дитиною про коронавіруси важливо визнати його страх і сказати, що розумієте його почуття.

Важливість всього сказаного в тому, щоб працювати над розумінням і контекстуалізаціі своїх страхів, щоб вони не заважали жити повноцінним життям.

  • гігієнічні серветки.
  • Намагайтеся не торкатися обличчя. Очі, рот та ніс для мікробів, як вхідні двері. На руках дуже багато мікробів та торкаючись ними обличчя ви збільшуєте їх ні шанси потрапити в організм.
  • Привчіть себе до корисних звичок. Ретельно очистіть та продезінфікуйте поверхню, до якої часто торкаєтеся вдома, на роботі або в навчальних закладах. Це особливо важливо, якщо в приміщенні перебуває хворий.
  • Провітрюйте та дезинфікуйте приміщення та поверхні, до яких часто торкаєтеся вдома, на роботі або в навчальних закладах.
  • Стежте за достатньою кількістю сну, будьте фізично активними, уникайте стресу, пийте багато води та харчуйтеся поживною їжею.
  • Гуляти на свіжому повітрі можна скільки завгодно, тримаючи відстань від інших людей. Підчепити вірус під час прогулянки практично нереально.

 

Пам’ятка щодо поведінки під час загрози поширення короновірусної інфекції

 

Що таке новий коронавірус?

Коронавіруси – це велика родина респіраторних вірусів, що можуть спричиняти захворювання: від звичайної застуди до тяжкого гострого респіраторного синдрому.

Новий штам коронавірусу може викликати тяжку форму пневмонії. Перебіг хвороби залежить від імунітету людини. Більшість людей, які померли внаслідок зараження вірусом, мали проблеми зі здоров’ям. Серед померлих багато людей літнього віку з хронічними захворюваннями.

Діапазон вираженості симптомів: деякі люди мають легкі симптоми, інші — тяжко хворіють. Це ускладнює встановлення справжньої кількості заражених та швидкості передачі вірусу від людини до людини.

Найпоширеніши симптомами є головний біль, кашель, лихоманка та утруднення дихання, в деяких випадках – діарея або кон’юнктивіт. Інкубаційний період триває від 2 днів до 2 тижнів.


Як довго вірус живе на поверхнях?

За попередньою інформацією вірус може виживати на поверхнях лише протягом декількох годин. Прості дезінфікуючі засоби можуть вбити вірус, унеможливлюючи зараження людей.

 

Як захиститись від нового коронавірусу?

Щоб зробити себе менш вразливим до вірусів завжди дотримуйтесь рекомендацій:

  • мийте руки;
  • уникайте близьких контактів з хворими;
  • збалансовано харчуйтеся;
  • пийте достатньо рідини;
  • провітрюйте та зволожуйте приміщення;
  • ведіть здоровий спосіб життя;
  • подбайте про достатню кількість сну;
  • не споживайте сирих чи недостатньо термічно оброблених продуктів тваринного походження.

 

Поширені фейки

Багато компаній пропонують товари, медичні препарати, БАДи чи навіть вакцини, що мають вас захистити від нового вірусу. Проте наразі специфічного лікування та вакцини від уханського коронавірусу не існує. Не захищають від коронавірусу 2019-nCoV:

  • Захисні маски. Маски варто одягати людям, що вже захворіли, для зниження ризику зараження інших в закритих приміщеннях. На вулиці маски неефективні. Також маски вдягають лікарі під час операцій.
  • БАДи та гомеопатія. Ефективність цих препаратів не доведена, тому вони не здатні захистити від нового коронавірусу.
  • Імуномодулятори. Такі лікарські засоби може призначити лише лікар.
  • Цибуля, часник, алкоголь та інші засоби «народної медицини». Не має жодного наукового обґрунтування ефективності цих засобів. Алкоголь навпаки пригнічує імунну систему і послаблює організм, ускладнюючи процес боротьби з вірусом.

 

Де можна знайти актуальну та достовірну інформацію про новий коронавірус?

Для отримання достовірної інформації радимо обирати лише офіційні джерела. Актуальна інформація про поширення коронавірус 2019-nCoV у світі, поради та профілактичні заходи:

Наша адреса: Україна, Дніпропетровська обл.,

м. Новомосковськ, вул Леваневського, 27А

Телефони: (0569) 38-02-29 , 096-362-47-18

Факс: (0569) 38-08-11

e-mail: ptu48@i.ua